Se détendre pour pouvoir méditer

Mes chers amis,

Avant de commencer à méditer, il peut être bon de commencer par se détendre, car le fait d'être tendu est un obstacle à la méditation. Et en même temps, l'intention de la méditation est de trouver la paix et donc de se détendre.

Il faut bien commencer. D'abord prendre conscience de l'état dans lequel nous sommes au moment où nous nous installons pour méditer.

Prendre conscience des tensions dans le corps et de l'agitation dans l'esprit. Les deux vont de pair et sont très dépendantes l'une de l'autre.

Si vous le pouvez, installez-vous devant une vue large et posez votre regard au loin, sans le focaliser sur un objet particulier, un peu comme quand on regarde la mer du bord de la plage.

Ainsi posé, avec une vue large, ouvrez-vous aux sons qui sont présents. Il n'y a aucun effort à faire pour entendre, laissez les sons vous traverser.

Prenez bien le temps de ces deux étapes qui dans un premier temps peuvent occuper tout le temps de votre méditation.

Posez alors votre attention sur les sensations que vous ressentez de votre corps. Il n'y a aucun effort à faire pour cela, les sensations nous sont données sans que nous n'ayons aucun choix sur leur contenu. Faites un petit tour du propriétaire pour voir si certaines zones sont tendues : le creux de l'estomac, le dos, le cou, la poitrine, la gorge, les mâchoires, le front... Si certaines d'entre elles sont tendues, respirez dans ces zones en les nourrissant à l'inspire et en laissant partir les tensions à l'expire.

Voyez l'état d'esprit dans lequel vous êtes dans l'instant. Etes-vous préoccupé par ce qui s'est passé dans votre journée, ou êtes-vous inquiets de ce qui se passera tout à l'heure ou demain. Toutes ces pensées surgissent aussi sans que vous les choisissiez. Essayez de revenir dans l'instant.

Pour revenir dans l'instant, posez votre attention sur les sensations que vous ressentez dans votre corps en respirant, sensations que vous pouvez ressentir dans le ventre qui se gonfle et se dégonfle, dans la poitrine, dans la gorge ou en ressentant le courant d'air au niveau des narines. La respiration est une ancre qui vous permet de rester dans l'instant présent.

La méditation peut alors réellement commencer en observant ce qui se produit au sein de votre esprit.

La seconde partie de la méditation (à partir de 33'25"") est une méditation proposée par Shamarpa dans son livre "Au coeur de la sagesse"

Il dit que cette méditation est un remède au désir.

Je vous souhaite à tous une belle journée, profitez du soleil.

Philippe

https://www.youtube.com/watch?v=g2PgSFT6yZg